51 выпуск (25.12.2007)

Здравствуйте!

Вопрос от Анастасии из Иркутска. Добрый день. Во время публичных выступлений мне свойственно сильное волнение, даже в тех случаях, когда я считаю себя достаточно осведомленной в представленной теме. У меня возникает ощущение, что не хватит времени рассказать обо всем. Я начинаю волноваться, говорить быстро, невнятно. Меня очень интересует, каким образом можно справиться с волнением и перестать «тараторить», говорить слишком быстро?

Отвечает Игорь Родченко – бизнес-тренер, специалист по риторике и речевой коммуникации.

Проблема волнения или страха в публичном выступлении беспокоит всех, кто хоть раз выходил к аудитории. Я писал об этом явлении статью пару лет назад, с ней можно познакомиться на сайте компании.
В дополнение к статье дам несколько простых рекомендаций по управлению своим состоянием до и во время публичного выступления:
1. Не пишите текст речи от слова до слова и не учите написанное наизусть. Привыкайте говорить без бумажки. Заученный текст не помогает избавиться от страха. Создавайте план речи из нескольких «опорных точек» - слов или словосочетаний и наговаривайте речь вслух, готовясь к выступлению.
2. Перед выходом на трибуну успокойте дыхание и сосредоточьтесь. Не надо суетиться и думать о тех, кто в этот момент сидит в зале.
3. Следите за тем, чтобы ваше тело было свободным от зажимов, особенно мышцы плечевого пояса. Опускайте плечи, держите руки свободными, пусть они висят вдоль туловища, дышать старайтесь ровно.
4. Сохраняйте уверенный шаг и не говорите себе мысленно: «Всё! Всё! Это конец! Мама! Я ничего не хочу!». Это все равно не поможет.
5. Будьте дружелюбны, а то от страха многие приобретают такой грозный вид, что публика сама пугается. Дружелюбие растопит холодок первых секунд взаимной оценки и Вам станет легко и просто.
6. НЕ ДУМАЙТЕ О ТОМ, КАК ВАС ОЦЕНИВАЮТ. Просто делайте дело.